Witam, mam pewien plan, proszę kogoś doświadczonego o jego skorygowanie, chodzi mi o ew. zmianę kolejności ćwiczeń czy samego zestawu, ilości serii i podanie sensownej ilości powtórzeń w serii. Z góry dzięki Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na ławce płaskiej uginanie [...]
[...] ja niestety nie mam możliwości ćwiczeń na drążku bo to taka siłownia domowa z dużą ilością sprzętu a akurat drążka nie ma! A co do mojego planu to jest dobry czy może ilość serii lub ćwiczeń na daną partie mięśniową nie jest odpowiednia? Czy MC i przysiad to nie będzie za ciężko na jednej sesji ? Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 [...]
OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
frx20: nie rob tyle serii tygodniowo, bo sie przetrenujesz chcesz przymasowac klatke, a nie zachamowac jej wzrost jesli chcesz robic klatke 2x tygodniowo, uloz sobie jakis split w ramach klatki-priorytetu zastosuj sobie trening masowo-silowy np: poniedzialek: *ławka płaska, sztanga 4x8 czwartek (siła): *sztanga, ławka pozioma - SERIA [...]
[...] progresją tylko z mniejszym obciążeniem, bo dziwnie mi się ćwiczy małym ciężarem (wcześniej robiłem już roztrenowanie przez dwa tygodnie) i zawsze mnie nurtowało tak mało serii, każdy doradza żeby robić mniej serii ale jeżeli o mnie chodzi to dobrze się czuje jak mam większą ilość serii, tym bardziej że dbam o dietę i regeneracje, dodatkowo [...]
[...] zapytałeś jak ćwiczę to ci odpowiedziałem że intuicyjnie a ty masz jeszcze jakieś hallo?!!Przecież ci nie każe stosować tego na sobie,pytasz to odpowiadam. Po drugie ilość serii na klatkę i plecy jest odpowiednia.,za dużo serii? 15 serii na klatkę to dużo?! 18 serii na grzbiet to dużo.,?!hehe Nie wiem w jakim ty świecie żyjesz,ale warto się [...]
[...] cm, opuszczasz sie i robisz pelen ruch w gore 3: przysiad tylni - od momentu gdy zaczynasz przysiad przedni ze stjakow robisz dodatkowo 1 powt przysiadu tylnego po kazdej serii przysiaduprzedniego , innymi slowy konczysz serie przednich odkladasz na stojak robisz jeden przysiad tylni odkladasz na stojak wychodzi wowczas 15+1 10+1 5+1 ale [...]
[...] na plaskiej, seria wiosla, znowu 1 seria klatki, martwy ze szrugsem, wyciskanie na barki 2 serie i na koniec biceps na zmiane z triceopsem po 2 serie. calosc chyba kolo 20 serii w czasie ok. 35minut po takim treningu bez wzgledu na to co lyknalem przed silka w ciagu jednej godziny jestem w stanie zasnac Zmieniony przez - kasteta w dniu [...]
[...] w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serii po 12-15 powt - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w [...]
[...] Jeśli tak, to ile? 7) Dodatkowe pytanie: mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej - męczę się przy gryfie z kilkoma kilogramami (dosłownie)... Jaki cykl ćwiczeń, serii, obciążeń wybrać by zwiększyć progresję? Pytam dlatego, że macham od 2 tygodni a nic się w górę zbytnio nie posunęło - tak bym mógł serię normalnie zrobić. Klatkę mam [...]
[...] pouczać bo mam do ludzi szacunek, gdyż czasem coś lepiej jest przemilczeć. Pomyśl, chłopak robi 4 lub więcej razy trening siłowy, to ile myślisz na treningu mu wychodzi serii? Zrób sobie pożądnie klatkę i biceps siłowo na jednym trening z chłopakiem co ćwiczy w tym kierunku i policz serie w jednej sesji. Trening trzeba zmieniać i to często [...]
heyy zakupilem omnadren serii 010807. i tak: pierwsze 3 wbilem z tygodniowym odstepem, ale raczej za wiele niedzialalo ;( (troszke tylko miecnie podrosly i troche wiecej dzwigam) wiec po trzeciem czwarty szedl juz po 4 dniach i piaty tak samo... jakis tam wielkich efektow niema... brat bil identycznie i to samo... mozliwe ze byl fake czy raczej [...]
możesz połączyć klate z bicepsem, mniej serii na klate bo wyszło 21!!!! skróć to tak do 12-15 serii, sztanga na prostej, sztangielki skos w góre, sztangielki skos w dół, rozpiętki, po 3 serie wszystko, do barków wznosy bokiem możesz dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 [...]
[...] gore bede zwiekszac obciazenia. Ni ema "niewielkie obciazenie" rob na ok 12 powtorzen, ale niech ten ciezar nie bedzie na maksa, ale miej po prostu leciutki zapas 2,3 powtorzen, w ostatniej 3 serii mozesz sie pokusic o max (czyli do upadku) No, prawie o to mi chodzilo O widze ze 1700kcal sie zrobilo ? w zaokragleniu 1800:) dzieki!
[...] Zauważyłam, ze jak trzymam sztangiełke przy Plie, to mi ręce się ślizgają. Chyba musze kupić jakieś rękawiczki na siłke. Marzą mi sie już większe ciężary do MC ... przy 3 serii już ledwo plecy prostuje ... Przy wyciskaniu sztangiełek ... ręce mi się chwieją, to chyba przez to, ze jednak jest ten ciężar na ręce, które muszą sobie z nim [...]
[...] bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie Komentarze 1Robilem to w innej kolejnosci dzis bo jako ostatnie cwiczenie z racji wielkiego zametu Do wykonania bylo 5 serii, niestety bledy obliczeniowe sprawily ze sie pomylilem i zrobilem az 7 serii... Wiem ze Bery sie wkur.wisz ale po 6 serii (ktora myslalem ze jest 5 seria) poczulem sie [...]
[...] jakoś bez mocy dzisiaj... 1. przysiady przednie 80*10 90*10 100*10 nagrałem filmiki z 90*10 w celu sprawdzenia jak będzie widać bo chciałem nagrać z ostatniej serii i nagrywam , skończyłem serie patrze a telefon rozładowany. ale generalnie 100 poszło w miare, z zapasem gdzieś na 3-4 powt. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu [...]
[...] leżąc 2s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s NOGI -przysiady ze sztangą na karku 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Mam pytanie jeszcze do ilości powtórzeń w czasie serii, i jakiej długości robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, potem masa Staż [...]
[...] Komentarz: 1.Lekko poszło ale się znowu pomyliłem o jedno powt..Będzie film. 2.Co tu pisać. 3.Muszę powiedzieć, że poszło ciężko.Wysokość gryfu od podłogi 39cm . W ostatniej serii pech chciał,że na jedną stronę założyłem zamiast 2,5 kg dałem 5kg. przez to ściągało mnie cały czas na jedną stronę .Prostowniki były tak spompowano że wyły z bólu. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
